このダイエットプログラムはDr.ミヤモト秘伝のダイエットプログラムです。
6週間で完結するダイエットプログラムを開始するに当たり、下記のものを「必ず」揃えてください。
体重計（体重計 体組成計）を購入する
毎日計測します。ここで大切なのは体重だけでなく、筋肉量、体脂肪率、BMI値です。毎日計測するとその変化を確認することができます。スマホ連携することで、毎日の確認がよりやりやすくなります。
Dr.ミヤモトが推奨している体重計はこちらです
タニタ 体重計 体組成計 スマホ連動 50g単位 バックライト BC-332L
これを検索してネットで購入してください。初期設定ができたら次の事をしてください。
【必ず行う事】
１）スタート時の体重と、体組織を計測する
２）ダイエット開始時の自分の体型がわかる写真を撮っておく
３）目標数値を決める（現在の体重からマイナス2キロでよい）
４）毎日計測する（朝起きて、体内の排泄物を出した後、裸で計測）
カロリーブックを購入する
毎日の食事に必要なカロリーブックを購入します。（ポケットタイプのもので可）
【プログラム中に行う事】
・カロリーブックを持ち歩く
・時間があるときにカロリーブックを眺める
・自分が普段食べているメニューを見て調整できるメニューは何かをしっかり見る
まずはこの2点を購入してDr.ミヤモトのダイエットプログラムがスタートします。
上記2点を購入した時点で、公式LINEに「購入完了」のメッセージを送ってください。
ここからダイエットプログラムを開始します。
テキストをダウンロードして熟読する
上記2点を購入したらテキストをダウンロードします。
テキストダウンロードはこちら
さあ、いよいよ6週間のダイエットプログラムがスタートします。
6週間後のあなたはどんなあなたに変わっていますか？
ワクワクしながらプログラムをスタートさせてください。
Dr.ミヤモトからのメッセージ「腹が減ったら アレを採るべし！」
Dr.ミヤモトのダイエットプログラムは全て「筋力」「体力」「体重」をコントロールする
「脳」からの発信を重要視しています。
脳から与えられる満腹感を大事にしてください。
脳が満腹になる、という信号はどこからやってくるのでしょうか
これを詳しく解説します。
拡散禁止Dr.ミヤモト秘伝のダイエットプログラム
腹が減ったら「アレ」を採るべし！
・脳が満腹になった信号を送るのは「脳」に栄養を届けるブドウ糖のみ
ブドウ糖と糖分をしっかり採ることで満腹感を得るという内容
お腹がすいたら、アップルジュース
甘いものが苦手な人は
スイーツではなく「おにぎり1個」とお茶を飲め
食事はスープ、ライス、カロリーブックのおかずをみて
自分に必要なカロリーを見て食べる
お腹が空いたときに必ず繰り返しみてください。
あなたの「脳」が痩せることを思い出します。
あなたの「脳」が満腹であることを知らせます。
あなたの「脳」がこれを習慣にしていきます。
必ずこれ見ながらあなた自身を変えていきましょう。
無理をしない筋トレをする
これまでどのような筋トレをしてきましたか？あなたの体重の倍のダンベルを持ち上げて、筋肉をつける、そんなトレーニングを毎日続けていかなければその体系は維持できません。
そんなトレーニングをずっと続けていかなければならないダイエットより、自宅や出張先、旅行先でも気軽に楽しくできる筋トレを実施します。
Dr.ミヤモトのダイエットプログラムは決して無理のないトレーニングを習慣にしていく、という事を目標にしています。少しずつ進化していくあなたをあなた自身が楽しむ。それが6週間後の結果につながります。
それでは、6週間続けられる筋トレを伝授します。
【秘伝】ダイエットレシピ
【米を使ったレシピ】
・麦ごはん
・簡単チキンライス（油を使わない、炒めない）
・豆腐茶漬け
【麺類】
・どうしても麺類が食べたい時の自家製ラーメン
・スープパスタ（豆乳を使う）
・きざみうどん（薄揚げ（湯通し）市販のうどんを半分に切る）
【副菜や逸品】
・簡単茶わん蒸し
・カロリーを抑えた卵サラダ
・カロリーを抑えたマカロニサラダ
・鶏のもも肉のハム
・ココナツオイルを使用した野菜炒め
・揚げない酢豚（ココナツオイル使用）
【スープ・汁物】
・トマトスープ（ミネストローネ）
・わかめスープ
・きのこリゾット
・コーンスープ
・納豆味噌汁
・鶏団子と白菜とお豆腐の具沢山スープ
・春雨スープ（韓国春雨・白菜・キムチ・豚肉・卵・もやしなど）
※随時更新
アルコール摂取について
一日のカロリーと、肝臓で消費できる量をデータ分析し、飲める量を割り出します
Dr.ミヤモトのオンライン個別コンサルティング
ダイエットがうまく進まない、体重が減らない、という方のためにDr.ミヤモト自らがあなたのコンサルティングを行います。データ分析から見たあなたにとって最適なダイエットの方法をしっかりと伝授します。
オンライン個別コンサルは6週間プログラムを実践するときにとても重要です。
あなたのデータ、あなたの生活習慣と、他人の生活習慣は大きく違います。
本や、SNSに書いているダイエット方法が実はあなたにとって不向きな物かも知れないのです。
そんな不安をDr.ミヤモトが一気に払しょくさせるために、あなただけのダイエット指導を行います。
脳科学から導かれたダイエット方法で
無理なく、きれいに痩せることをめざします
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